RAHSIA PUASA MENYIHATKAN

TIP SAHUR DAN BERBUKA UNTUK SIHAT, REDA DIABETES DAN LEBIH SLIM

Kenapa ramai, bukan saja tidak berubah menjadi lebih sihat selepas sebulan berpuasa, malah ada yang semakin teruk lagi.

Sepatutnya puasa boleh mereda diabetes, menurun berat badan dan menyingkir pelbagai penyakit yang berpunca dari pemakanan tidak sihat.

Punca penyakit kronik seperti diabetes, obis, gout, arthritis, sakit jantung, kanser dan lain2 ialah diet tinggi karbohidrat terutama yang diproses yang melonjak gula dalam darah setelah dimakan. Sudah tentu makanan dan minuman bergula seiring dengan karbohidrat dari kesan buruknya.

Bila berpuasa sehingga 13-14 jam tanpa makan dan minum, kemasukan gula terhenti dan ianya menjana pembakaran gula dalam badan dengan lebih mudah.

Malangnya 80 persen dari apa yang kita makan semasa berbuka dan bersahur melonjak kembali gula dalam darah dengan lebih ganas lagi.

Oleh itu harus dielakan makanan berbuka dan bersahur dari menjana lonjakan gula. Jika ini berjaya dilakukan, insyaallah kita akan keluar dari Ramadan sihat.

💠Tip Sahur:
Ada 3 komponen utama diet kita iaitu Karbohidrat, Protin dan Lemak selain dari sumber nutrien tumbuhan dan serat yang boleh didapati dari sayur dan ulam.

Nasi, roti dan kueh adalah karbohidrat. Cuba makan nasi tidak melebihi 1/2 pinggan dengan lauk, sayur dan lemak. Lemak sangat mengeyangkan, tahan lapar dan tidak melonjak gula langsung. Lemak juga membekal tenaga yang ampuh dan lebih berkualiti dari sumber gula.

Diantara makanan yang ada lemak baik ialah daging yang ada lemak, ikan tuna, sardin, mekerel dan salmon.
Nuts seperti almond, walnut, macadamia nut, gajus mengandungi lemak baik, vitamin dan galian.
Buah avocado, minyak kelapa dara, minyak zaiton, butter, minyak sapi dan santan adalah semuanya lemak baik. Jadi pastikan ada sebanyak mungkin lemak dalam makanan sahur.

💠Tip berbuka / iftar:
Amalkan 2 tahap berbuka.
Iftar awal dengan 1-2 biji kurma, segelas air, secawan kopi atau teh tanpa gula atau sedikit gula dan sup.

Iftar utama sejam selepas berbuka atau selepas taraweh jika mampu. Seperti sahur juga, ambil lebih lemak dengan karbo pada tahap minima. Banyakan sayur dan ulaman dan perlu ada protin.

Elak dari banyak minum manisan dan makan pelbagai kueh macam melepas gian. Anda boleh makan lagi selepas taraweh walau pun sudah  makan tahap dua selepas iftar.

Yang penting elak atau kurangkan karbo dan manisan.
✔Jika saranan Coach Zack diamalkan, insyaalah anda akan beraya dalam keadaan lebih sihat dan bertenaga dengan syarat pandai pandai pilih juadah raya.
✔Cepat cepat amalkan puasa enam sebelum terlajak masuk gear makan laju
✔Waspada dengan jamuan rumah terbuka sepanjang bulan Syawal.

Wassallam dan kami di fb Coach Zack mengucapkan selamat berpuasa dan mohon 🙏🙏🙏🙏 ampun dan maaf tersilap cakap atau tulis, lebih lebih lagi jika ada terlintas dihati nak tunjuk pandai semasa berkongsi info sepanjang kita semua bersama dalam fb.